𓀿 Эмоциональное выгорание 𓀿
Делюсь своим опытом, как я проходила/прохожу периоды ЭВ, к-й благодаря полученным знаниям в ходе изучения нейролингвистики, гормонов, обучения у своего учителя, я могу грамотно обличить в слова.
⏀
Наша нервная система делится на:
Симпатическую — наш газ, действие, активность.
Парасимпатическую — наш тормоз. Сон, отдых, переваривание пищи, гомеостаз (стабильное состояние организма вне зависимости от внеш. факторов).
⏆
Когда возникает дисбаланс между активностью и отдыхом - мы получаем нервное истощение.
⏆
В погоне за достижениями, мечтами, в попытках доказать кому-то что-то, в силу жизненных обстоятельств, мы не замечаем как организм приходит в состояние хронического стресса. Уровень кортизола нарастает до такой степени, что нарушается работа всей эндокринной системы, иммунитет падает.
Постепенно мы проходим 4-ре стадии ЭВ, где одна предшествует другой.
1/Полностью погружаемся в работу, любимое дело, нам становится не до развлечений и отдыха, мы погружены в иллюзию о лучшей версии себя.
2/Усталость накапливается, концентрация внимания ухудшается, появляется бессонница, к-я перерастает в постоянную тревогу, неуверенность.
Мы пытаемся справиться с этим с помощью быстрого дофамина: алко, сигареты, соц. сети и еда. Что приводит к чувству вины, злости на себя, и только ухудшает состояние. Мы попадаем в порочный круг. Не нравимся себе - ещё больше стрессуем… И переходим на 3 стадию.
3/ Где уже делаем все на силе воли, потому что надо, появляется агрессия, раздражение на других.
По итогу, все это приводит к отсутствию мотивации, пропадает интерес к жизни, апатия, руки опускаются.
Наступает 4-я стадия - я ничего не хочу. Клиническая депрессия.
⏆
Мы не всегда можем отследить начало этих процессов.
Но это возможно, если научиться чувствовать своё тело. Оно никогда не врет, любая реакция - это сигнал, к-й позволяет отследить свое состояние, и определить что со мной сейчас не так, что я могу предпринять, чтобы не запустить процесс дальше если он уже начался.
⏆
В работе с ЭВ необходимо убрать дефицит гормонов, тк все наши состояния зависят от количества их выброса мозгом и железами эндокринной системы.
⏆
В работе с ЭВ необходимо убрать дефицит гормонов, тк все наши состояния зависят от количества их выброса мозгом и железами эндокринной системы.
Серотонин - хорошее настроение, уверенность в себе
Эндорфин - я справлюсь, сила преодоления, желание реализовывать мечты
Дофамин - стимул для преодоления препятствий, мотивация (антагонист кортизола)
Окситоцин - магнетизм, нежность, доверие, социальные связи, знания
⏆
Также важно понимать, что необходим интегральный подход, воздействующий на мозг, тело и дух.
⏆
Как можно себе помочь.
Для первых 3-х стадий будет актуально:
•
1/ Убираем стресс - сбрасываем свой кортизоловый панцирь, броню в виде агрессии и раздражения.
Признаём боль и идём в нее.
Это любой выплеск эмоций через физические нагрузки: спорт, бокс, гвозди, кундалини йога.
Самое простое бить подушку, покричать. Само собой это не 1 раз.
•
2/ Убираем многозадачность - минимум дел. Убираем ожидание от результата.
Ожидание = разочарование. Снижаем градус важности.
•
3/ Планируем бесцельную деятельность.
Снижаем активность в соц.сетях, заменяем длительными пешими прогулками.
•
4/ Поднимаем уровень энергии (наш ресурс и силы для всех этих действий.)
Йога, спорт
Тут не могу не сказать снова про Кундалини йогу, многофункциональность к-й позволяет:
- поднять уровень энергии
- уже является психотерапией, помогает выплеснуть негативные эмоции, повышенный кортизол.
- позволяет выйти за пределы возможностей, преодолеть себя - то есть поднимает уровень эндорфинов!
Мне по большей части помогла именно КЙ, но тут у каждого своё.
•
5/ Планируем отдых и заботу о себе: спа, массажи, магазины итп
•
6/ Работаем с психоэмоциональным состоянием - настройки на день (нейролингвистика, меняем мышление)
Если чувствуем что сами не справляемся - не боимся, идем к психологу, к тому кто отзывается внутренне. Это лучше, чем ничего!
•
7/Выстраиваем новые нейронные связи. Находим то, что вдохновляет и погружает в состояние покоя через действие, стабилизирует! Арт-терапия/живопись/ пение/музыка. Все что угодно, к чему например когда-то был интерес. И через подобные действия, загружаем в мозг положительные установки, желания.
•
8/ Благодарность себе за эту работу с собой.
Да опять же - два шага вперёд, один назад...ну и что?! Благодарим себя, идём дальше.
Конечно у каждого будет что-то свое, главное пробовать и выбрать подходящее.
_____
ТАкже, для каждой из стадий есть свои отдельные моменты:
1 стадия:
Планирование максимум на 3 недели
Дофаминовая диета, убираем иллюзии - соц. сети под запрет.
•
2 стадия:
Убираем силу воли, достигаторство
Вместо надо, определяем то что действительно важно?
•
3 стадия:
Маленькие задачи
Конкретика и позитивный фокус на том что делаю.
Здесь крайне важна кортизоловая разгрузка.
В любом деле фокус на положительном результате.
⏃
В заключение...
В наше время важно уметь работать со стрессом и знать куда его направить.
Тк сейчас от нас требуется умение не отключать те зоны мозга, которые отвечают за контроль ситуации и волевые действия. Так мы смело можем двигаться вперед и развиваться, не выпадая на долгое время из жизни, при этом получая удовольствие от всех процессов.
